ホノルルの時差

 日本とホノルルの時差、時差による体調不良の対応策などをご紹介します。

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  ホノルルの時差

日本とホノルルの時差は19時間です。日本が19時だと、ホノルルはその日の午前0時ということになります。つまり昼夜がほぼ逆になります。簡単な計算方法は「日本時間に5時間足して前の日にする」ことです。12月10日朝5時であれば、5時間プラスし、一日前にすると9日10時ということになります。ホノルルにいて日本の時間を考えるときは5時間マイナスして翌日にすると日本時間になります。

時差は身体のコンディションを低下させてしまう可能性が高いため、慎重に対処したいところです。そのためには、まず、出発前までに体調を整えておくことです。どんなにうまく時差対策をできたとしても寝不足となり、リズムが狂うことは確実なことですので、多少、寝不足になって、リズムが崩れても問題がないようにします。長期の休暇をとるために、出発前に残業をたくさんしなければならない人はたくさんいると思いますが、そんな中でも10分でも早く寝て睡眠時間を確保するように心がけましょう。

次に飛行機の中での行動です。ホノルルまでの飛行時間は6時間程度です。出発は日本時間の夜、到着はホノルル時間の早朝になります。したがって、飛行機の中で睡眠時間を十分に確保する必要があります。飛行機は離陸してから1時間程度で食事が出始め、到着する1時間半くらいまえにも再度食事ができます。なるべく多くの睡眠をとる秘訣としては、飛行機に乗る前に食事を取り、機内食は予め断っておき、搭乗直後から到着まで寝続けることです。こうすれば5時間程度は睡眠をとることができます。途中で食事を入れてしまうと睡眠時間が3時間ほどに減ってしまいます。

到着後は、バスでホテルに向かいます。ホテルにチェックインできるのは15時くらいになります。ホテルの部屋に入って、長時間飛行機内にいた疲れを取るために、ベッドに横になって休息するのも良いですが、このタイミングでうっかり寝すぎてしまうと、時差ボケを起こしたまま滞在期間を過ごす可能性が高まりますので、少し眠くても散歩をしたりして眠気を覚まし、早めの夕食をとり、早めに就寝すると良いでしょう。
食事のタイミングをハワイ時間に合わせて行なうなども手段のひとつです。



  

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